Was ist Müdigkeit?

Jeder ist manchmal müde und jeder leidet manchmal unter Schlafmangel. Müdigkeit an sich ist sicherlich kein abnormales Phänomen. Es ist ein Signal Ihres Körpers, dass er bereit ist, sich zu erholen. Dabei kann es sich um eine körperliche oder geistige Erholung handeln. Bei normaler Müdigkeit wirkt eine Nacht mit gutem Schlaf oft Wunder.

Was ist extreme Müdigkeit?

Manchmal geht die Müdigkeit jedoch auch nach einer oder mehreren Nächten mit gutem Schlaf nicht weg. Wer regelmäßig schlecht schläft, kann unter extremer Müdigkeit leiden. Manche Menschen leiden darunter, dass sie nicht schlafen können, während andere nachts regelmäßig aufwachen. Aber auch wenn Sie schlafen, kann es sein, dass Sie trotzdem müde aufwachen. Egal, woran Sie leiden, extreme Müdigkeit ist sehr frustrierend. Extreme Müdigkeit beeinträchtigt Ihr gesamtes Leben. Sie können nicht mehr richtig arbeiten oder lernen, die Hausarbeit ist anstrengend und Sie werden häufiger krank. Bei extremer Müdigkeit hilft auch viel Schlaf nicht weiter.

Wie häufig kommt Müdigkeit vor?

Müdigkeit ist eine häufige Beschwerde. Etwa 1 % der Menschen, die ihren Hausarzt aufsuchen, leiden unter Müdigkeit. Es ist jedoch schwierig, die Ursache für diese Symptome zu ermitteln. Bei etwa 20-30 % der Patienten, die mit Müdigkeit ihren Hausarzt aufsuchen, wird tatsächlich eine Ursache gefunden.

Was sind die Symptome von Müdigkeit?

Bei extremer Müdigkeit ist man ständig müde und die Müdigkeit hält über einen längeren Zeitraum an. Es kann auch sein, dass Sie geistesabwesend werden, mehr Zeit brauchen, um sich von einer Aktivität zu erholen, und dass Sie weniger Spaß an lustigen Aktivitäten haben. Man muss sich mehr anstrengen, um sich auf etwas zu konzentrieren, und man hat oft das Gefühl, dass man etwas vergisst. 

Auch Ihre Arbeit oder Ihr Studium kann darunter stark leiden. Ihre Reaktionsfähigkeit nimmt ab, und Sie reagieren weniger schnell auf Reize. Niedergeschlagenheit und allgemeine Lethargie sind ebenfalls Teil der Müdigkeit. Es kann sein, dass Sie sich nach dem Aufstehen schlapp fühlen, aber auch, dass Sie im Laufe des Tages starke Leistungseinbrüche erleben. Wenn Sie unter extremer Müdigkeit leiden, erleben Sie eine Erschöpfung, wie Sie sie noch nie erlebt haben, mit weitreichenden Folgen für Ihr tägliches Leben.

Was sind die Ursachen von Müdigkeit?

Krankheiten und Nebenwirkungen

Viele verschiedene Krankheiten können Müdigkeit verursachen. Bei manchen Krankheiten ist die Müdigkeit sogar das einzige Symptom. Müdigkeit tritt unter anderem bei Schilddrüsenerkrankungen, Anämie, Infektionskrankheiten, Krebs, der systemischen Belastungsverträglichkeitskrankheit (früher als chronisches Müdigkeitssyndrom bezeichnet) und Lungenerkrankungen auf. Auch eine Nahrungsmittelallergie, z. B. eine Glutenunverträglichkeit, kann zu Müdigkeit führen. Müdigkeit kann auch eine Nebenwirkung von verschiedenen Medikamenten sein. Lesen Sie die Packungsbeilage daher immer sorgfältig durch.

Psychische Ursachen

Nicht nur körperliche Beschwerden können zu Müdigkeit führen. Auch psychische Erkrankungen wie Burnout oder Stress können Müdigkeit verursachen. Müdigkeit ist auch ein typisches Symptom einer Depression. Zudem kann der sogenannten "Winterblues", der durch einen Mangel an (Tages-)Licht verursacht wird, kann zur Müdigkeit beitragen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Sind Sie ständig müde? Achten Sie dann genau auf Ihre Ernährung. Schwankende Blutzuckerwerte führen zu erheblicher Müdigkeit. Sie können dieses Problem lösen, indem Sie weniger Zucker und einfache Kohlenhydrate essen. Ein Mangel an wichtigen Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen führt ebenfalls zu Müdigkeit. Auch Koffein hat einen negativen Einfluss auf die Müdigkeit. Außerdem kann Fettleibigkeit eine wichtige Rolle spielen. Fettleibigkeit kann zudem verschiedene Gesundheitsbeschwerden und Schlafstörungen, wie z. B. Schlafapnoe, verursachen.

Tagesrhythmus

Ein guter Tagesrhythmus kann dazu führen, dass schlechter Schlaf der Vergangenheit angehört. Rhythmus und Regelmäßigkeit sind sehr wichtig und können Ihnen bei Ihrem Kampf gegen die Müdigkeit helfen. Schichtarbeit oder lange Arbeitszeiten verschlimmern Ihre Müdigkeit dahingegen. Versuchen Sie, dies so weit wie möglich zu berücksichtigen. Zu wenig Schlaf, Schlafmangel und schlechter Schlaf verschlimmern die Müdigkeit ebenfalls.

Was sind die verschiedenen Schlafphasen?

Wenn Sie Ihre Müdigkeit loswerden wollen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Schlechter Schlaf oder Schlafmangel führt nämlich zu Müdigkeit. Für eine gute Nachtruhe ist es hilfreich zu wissen, aus welchen Schlafphasen eine Nacht besteht. Nicht nur die Stundenanzahl des Schlafs, sondern auch die Qualität des Schlafs hat einen großen Einfluss auf das Ausmaß der Müdigkeit, die Sie empfinden.

Phase 1

In der ersten Phase Ihres Schlafes befinden Sie sich noch zwischen Wachsein und Schlaf. Ihre Gehirnwellen sind noch unruhig und Ihr Körper muss sich noch entspannen.

Phase 2

Die zweite Schlafphase umfasst den größten Teil der Nacht. Etwa 50 % der Zeit verbringen Sie in dieser Phase. Man schläft etwas tiefer und wacht nicht bei jedem Geräusch auf. Ihre Gehirnwellen werden langsamer und tiefer.

Phase 3 & 4

Die dritte und die vierte Phase werden oft als Einheit betrachtet. In beiden Fällen handelt es sich um Tiefschlafphasen, in denen der Körper wirklich Zeit hat, sich zu erholen. Auch hierfür werden spezielle Hormone freigesetzt. Man wacht nicht so leicht auf, und wenn man doch aufwacht, braucht man eine gewisse Zeit, um sich zu orientieren. Die dritte Schlafphase nimmt etwa 3-8 % der Nacht in Anspruch, während die vierte Schlafphase etwa 15-20 % der Nacht einnimmt.

Der REM-Schlaf

Im REM-Schlaf träumt man und verarbeitet alle Eindrücke des Tages. Diese Phase dauert etwa 18 bis 24 Minuten. Dabei haben Sie eine erhöhte Gehirnaktivität und machen schnelle Augenbewegungen, während sich der Rest Ihres Körpers in tiefer Ruhe befindet, so dass Sie die Dinge, von denen Sie träumen, nicht wirklich ausführen.

Reihenfolge der Schlafphasen

Die wichtigsten Schlafphasen

Was kann man gegen zu wenig Tiefschlaf tun?