Schlecht schlafen: Was kann ich dagegen tun?


"Gut geschlafen?" Die meisten Menschen bekommen diese Frage am Frühstückstisch gestellt. Zum Glück können viele Menschen oft "ja, gut" darauf antworten. Leider trifft dies nicht auf alle zu. Es gibt sehr viele Menschen, die nicht gut schlafen, und zwar nicht nur eine Nacht, sondern fast jede Nacht. Schlechtes Schlafen kann natürlich auf vielerlei Arten auftreten. Vielleicht können Sie überhaupt nicht schlafen, oder Sie schlafen zwar, sind aber trotzdem immer müde, oder Sie sind einfach immer sehr unruhig im Schlaf. Es ist jedoch immer unglaublich ärgerlich, wenn schlechter Schlaf die Norm ist und nicht die Ausnahme. Manchmal kann man leicht etwas dagegen tun, aber manchmal handelt es sich wirklich um eine Schlafstörung. In diesem Beitrag erfahren Sie alles über schlechten Schlaf. Wir erörtern, wann man tatsächlich unter schlechtem Schlaf leidet, und gehen auf die verschiedenen Schlafstörungen ein. Zum Schluss geben wir noch ein paar Tipps, wie Sie schlechten Schlaf vorbeugen können.

Was sind normaler Schlaf und eine normale Schlafdauer?

Die folgenden Punkte charakterisieren den normalen Schlaf, der natürlich ein Idealbild ist, aber in etwa so sollte eine normale Nacht aussehen.

  • Durchschnittliche Dauer von 7 bis 8 Stunden
  • Mit einem guten Rhythmus wachen Sie kurz vor dem Wecker auf

  • Ruhig einschlafen und erst zu Beginn des Morgens langsam aufwachen
  • Keine schlechten Träume, die Sie aufwachen lassen

  • Keine körperliche Aktivität im Schlaf

  • Nach einer Dusche oder einer Tasse Kaffee fühlt man sich tatsächlich wach und ausgeruht

Wie äußert sich Schlaflosigkeit?

Diese Frage mag zwar überflüssig klingen, denn natürlich scheint es sich nur um etwas Schlafmangel zu handeln. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, denn auch jemand, der mehr als 10 Stunden pro Nacht schläft, kann "schlecht schlafen". Er oder sie kann zum Beispiel Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder sehr unruhig schlafen.

Wenn Sie einige Stunden hintereinander nicht normal schlafen können, könnte dies schwerwiegende Folgen haben und auf eine Schlafstörung hindeuten. Schlecht schlafen ist etwas, das Sie schnell loswerden sollten. Am Ende dieses Artikels finden Sie darum einige Tipps dazu.

Ursachen und Folgen von Schlafmangel

Wenn Sie sich mit dem beschriebenen Bild einer guten Nachtruhe absolut nicht identifizieren können, dann ist schlechter Schlaf für Sie vielleicht Realität. Es ist gut, darüber nachzudenken, was der Grund dafür sein könnte. Es ist auch wichtig zu wissen, welche Folgen schlechter Schlaf haben kann, damit Sie erkennen, dass Sie daran arbeiten müssen, dieses Leiden loszuwerden. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Ursachen und Folgen von einem schlechten Schlaf. Letztendlich geht es natürlich darum, dass Sie einfach wieder mit einem guten Gefühl aufwachen und keine schlaflosen Nächte haben.


Was sind die Ursachen für schlechten schlaf?

Es gibt viele verschiedene Ursachen für schlechten Schlaf. Wir gehen gleich auf Schlafstörungen ein, die natürlich nicht unbedingt eine Ursache haben. Dies sind die beiden häufigsten Ursachen:

  • Die meisten Menschen, die schlecht schlafen, leiden unter Stress oder anderen Spannungen, z. B. bei der Arbeit oder in der Beziehung

  • Körperliche Beschwerden: Chronische Schmerzen können Schlaflosigkeit verursachen


Andere Ursachen durch Gewohnheiten

Es gibt viele Gewohnheiten, die zu schlechtem Schlaf führen. Wenn Sie sich dieser Gewohnheiten bewusst sind, können Sie leicht etwas dagegen tun und im Handumdrehen wieder gut schlafen. Zunächst gibt es eine ganze Reihe von Dingen, die Sie kurz vor dem Schlafengehen vielleicht tun und die Sie weniger gut schlafen lassen. Schlechter Schlaf kommt dann durch:

  • Verzehr einer schweren Mahlzeit spät am Abend

  • Der Konsum von viel Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken während des Tages oder später am Abend

  • Anstrengende Tätigkeiten kurz vor dem Schlafengehen, wie z. B. Autofahren

  • Kurz vor dem Schlafengehen auf einen Bildschirm schauen


Was sind die Folgen eines schlechten schlafs?

Zunächst ist es natürlich sehr ärgerlich, wenn man unter schlechtem Schlaf leidet. Sie wälzen sich in Ihrem Bett hin und her, obwohl Sie eigentlich schlafen wollen. Sie möchten am nächsten Morgen ausgeruht aufwachen, aber es gelingt nicht. Schlechter Schlaf führt also schnell zu Müdigkeit, die dazu führen kann, dass man am Nachmittag ein Nickerchen macht, was wiederum zu schlechtem Schlaf in der Nacht führt. Letztlich führt Müdigkeit zu einer geringeren Produktivität bei der Arbeit und bei allem, was Sie tun möchten. Müdigkeit kann sich auch körperlich auswirken, da sich der Körper nicht so gut erholt.

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