Hoeveel uur slaap heb je echt nodig?


Vraag jij je af waarom je je vaak moe voelt, zelfs na bedtijd? Het antwoord ligt niet alleen in de duur van je slaap, maar ook in de kwaliteit ervan. Bij Tuur® zien we dat bijna 1 op de 3 volwassenen structureel te weinig slaapt. 

In dit artikel ontdek je hoeveel slaap je echt nodig hebt per leeftijd, sámen met praktische tips om jouw ideale slaapduur structureel te realiseren. Zo word je elke ochtend fitter wakker en voelt je dag energieker.

Koppel die geniet van hun ochtendkoffie

Slaapbehoefte per leeftijdsgroep

De hoeveelheid uur slaap die je nodig hebt verschilt sterk per levensfase:

  • Baby’s (0–1 jaar): 14–17 uur
  • Kinderen (6–13 jaar): 9–11 uur
  • Tieners (14–17 jaar): 8–10 uur
  • Volwassenen (18–64 jaar): 7–9 uur
  • 65 jaar en ouder: 7–8 uur

Als volwassene valt je slaapbehoefte gemiddeld binnen de 7–9 uur. Merk je dat je vaker vermoeid bent, dan kan dat wijzen op onvoldoende slaap, een storing zoals slaaptekort of zelfs slaapproblemen zoals insomnie.


Hoe herken je dat je te weinig slaapt?

Je kunt je houden aan een richtlijn, maar je voelt het het beste zelf. Let op deze signalen:

  • Je wordt vaak moe of prikkelbaar overdag
  • Slaapwandelen, moeite met concentreren of fouten maken
  • Regelmatig wakker worden of moeite om in slaap te blijven

Ook symptomen als licht verhoogde hartslag, snurken of wakker worden met kaakpijn kunnen wijzen op slaap- en adempauzes, zoals bij slaapapneu of tandenknarsen. Herken je deze signalen? Dan is het tijd om gericht in te grijpen.


Waarom kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit

Je kunt acht uur slapen en toch moe wakker worden omdat de slaapkwaliteit tekortschiet. Diepe slaap is cruciaal voor herstel. Teveel licht slapen of nachtelijk wakker worden, bijvoorbeeld door een te zacht matras, verpest je nachtrust.

Kies daarom voor een ondersteunende matras, zoals een ergonomisch natuurlatex matras, samen met een goed kussen en hygiënemaatregelen om comfortabel en diep te slapen.


Hoe kom je aan de juiste slaapduur?

Je lichaam wennen aan een gezond ritme kan even duren. Probeer de volgende stappen:

  • Stel een vaste bedtijd in: ook in weekends
  • Creëer een ontspannend ritueel: uit schermen >30 min voor bed, lezen, ademhalingsoefeningen
  • Beperk cafeïne, alcohol en avondsnacks
  • Beweeg regelmatig, maar niet vlak voor het slapengaan
  • Ventileer je slaapkamer en reinig regelmatig


Wat te doen als je structureel te weinig slaapt?

Heb je met deze maatregelen nog te weinig slaapuren? Check dan je gezondheid. Stress, een te hard of te zacht matras, snurken of slaapstoornissen kunnen de boosdoeners zijn. Bij langdurig slaaptekort, spanningsklachten of rugklachten kunnen onze blogs over rugpijn, slapeloosheid of trajecten zoals onze ortho‑matrascollectie je verder helpen.


Hoeveel uur slaap je nodig hebt, hangt sterk af van je leeftijd, van zo’n 7 uur voor volwassenen. Maar wie gericht naar zijn lichaam luistert en werkt aan slaapkwaliteit, haalt meer uit elk uur rust. 

Combineer ritme, comfort en hygiëne, en je slaapt structureel dieper én langer. Heb je vragen over welk matras, hoofdkussen of slaapyardrag perfect bij jou past? Doe onze keuzehulp.

Loading...
Upload in progress, please be patient ...