Rugklachten vermijden? Ontdek de oorzaken en 10 ergonomische tips
Heb je last van rugpijn bij het opstaan of na een lange werkdag? Rugklachten zijn een veelvoorkomend probleem dat je nachtrust en dagelijks functioneren kan beïnvloeden. In dit artikel leer je de oorzaken kennen én krijg je concrete tips om rugpijn te voorkomen met de juiste ondersteuning en slaaphouding.
Wat zijn rugklachten precies?
Rugklachten kunnen zich uiten in de onderrug, middenrug of bovenrug. Ze variëren van spierpijn en stijfheid tot uitstralende pijn naar benen of schouders. Vaak ontstaan ze geleidelijk, door slechte houding of een ongeschikte matras.
Oorzaken van rugpijn
- Slechte slaaphouding of onvoldoende ondersteuning van je matras
- Langdurig zitten of verkeerde werkhouding
- Stress of spanningen
- Plots verkeerd tillen of bewegen
- Verouderd of doorgezakt bed of kussen
De rol van een goede slaaphouding en matras
Je wervelkolom moet tijdens het slapen in een neutrale positie blijven. Een te zachte matras zorgt voor doorhangen, terwijl een te harde matras drukpunten creëert. Meer hierover lees je in hoe kies je de juiste matras voor jouw slaaphouding.
Ook een correct kussen is essentieel. Lees onze tips in het perfecte hoofdkussen.
Dagelijkse gewoonten die rugpijn verergeren
- Lange periodes zitten zonder pauze
- Geen ergonomische werkplek
- Te weinig beweging of slechte conditie
- Slapen op je buik (verhoogt druk op onderrug)
10 tips om rugklachten te vermijden
- Kies voor een matras die je rug goed ondersteunt
- Slaap op je zij of rug, nooit op je buik
- Gebruik een ergonomisch kussen dat je nek en schouders ondersteunt
- Strek je regelmatig gedurende de dag
- Wissel zitten en staan af bij bureelwerk
- Til vanuit je benen, niet je rug
- Warmte op de onderrug bij stijfheid (kruik of warm bad)
- Doe lichte rugversterkende oefeningen
- Vermijd stress met ontspanningstechnieken
- Laat je werkplek ergonomisch afstellen
Wanneer moet je medisch advies inwinnen?
Blijven je rugklachten langer dan 6 weken duren of straalt de pijn uit naar je benen? Raadpleeg dan een arts of kinesitherapeut. Vroegtijdige aanpak voorkomt chronische klachten.
Op zoek naar een matras of kussen dat je rug maximaal ondersteunt? Neem contact op met ons.