Was ist die 3-3-3-Regel für Schlaf?

Die 3-3-3-Regel hilft dir zu erkennen, ob schlechter Schlaf in Richtung Schlaflosigkeit geht. Sie trifft zu, wenn du mindestens drei Nächte pro Woche schlecht schläfst, dies bereits drei Monate anhält und es mindestens drei Bereiche deines Alltags beeinträchtigt (Müdigkeit, Konzentration, Stimmung, Fokus). Treffen alle drei zu, besprich es mit deinem Hausarzt. Es gibt auch eine Wind-down-Variante (keine intensive Anstrengung, keine schwere Mahlzeit und kein Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen), aber die Erkennungsregel ist die gebräuchlichste.