Die beste Matratze bei Rückenschmerzen: wähle nach Schlafposition und Härtegrad
Eine gute Matratze bei Rückenschmerzen hält deine Wirbelsäule in einer geraden Linie: Schultern und Hüfte sinken ein, dein unterer Rücken bleibt gestützt. Für die meisten Menschen beginnt das bei einer mittelfesten bis festen Matratze, abgestimmt auf deine Schlafposition und dein Gewicht. Ob sie wirklich passt, merkst du erst nach einigen Wochen. Deshalb kannst du eine Tuur® 120 Nächte zu Hause testen.
Auf dieser Seite erfährst du, welcher Typ und welche Härte deinen Rücken am besten unterstützen, warum Naturlatex dabei oft die stärkste Wahl ist, und wie du sicher weißt, dass du richtig wählst.
Consumentenbond (niederländischer Verbraucherverband): beste Latexmatratze · 120 Nächte Probeschlafen · 7-Zonen-Ergonomie · belgisches Familienunternehmen seit 1971
Schnelle Auswahl nach Schlafposition
Kann eine Matratze Rückenschmerzen lindern?
Eine Matratze ist selten die einzige Ursache von Rückenschmerzen, aber sie bestimmt, wie du nachts liegst. Stützt sie zu wenig, gerät dein Rücken aus der Linie und deine Muskeln arbeiten weiter, obwohl sie sich entspannen sollten. Eine gut gewählte Matratze kann deshalb helfen, Beschwerden zu begrenzen.
Eine Matratze behandelt keine Erkrankung. Steckt eine Entzündung, ein Bandscheibenvorfall oder eine andere Ursache hinter deinen Schmerzen, stützt dich die Matratze zwar, löst das Problem aber nicht. Du weißt nicht, woher deine Schmerzen kommen? Lies zuerst, woher Rückenschmerzen nach dem Schlafen kommen.
Harte oder weiche Matratze bei Rückenbeschwerden? Keines von beiden. Eine zu weiche Matratze lässt deinen Körper zu tief einsinken, sodass sich dein Rücken krümmt. Eine zu harte Matratze lässt Schultern und Hüfte nicht einsinken, sodass dein unterer Rücken durchhängt.
Mittelfest bis fest ist ein sicherer Ausgangspunkt, doch der richtige Härtegrad hängt von zwei Dingen ab: deinem Gewicht und deiner Schlafposition. Schwerere Schläfer brauchen mehr Gegendruck, leichtere Schläfer weniger. Für den einen idealen Härtegrad gibt es kaum wissenschaftliche Belege, daher zählt auch deine eigene Erfahrung. Unsicher? Der Matratzen-Finder führt dich mit wenigen Fragen zum passenden Härtegrad.
Die richtige Matratze je Schlafposition
Seitenschläfer
Die meisten Menschen schlafen auf der Seite. Deine Schulter und Hüfte müssen einsinken können, während deine Taille unterstützt bleibt, sodass deine Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Wähle daher eine punktelastische, etwas weichere Matratze. Ein Kissen zwischen den Knien hält dein Becken gerade.
Rückenschläfer
Dein unterer Rücken braucht Unterstützung in der natürlichen Wölbung unter deiner Taille. Eine mittelfeste Matratze mit Zonierung hält Becken und unteren Rücken in Linie, ohne dass du durchsackst.
Bauchschläfer
Diese Position wird bei Rückenbeschwerden nicht empfohlen, da sie deinen unteren Rücken überstreckt und deinen Nacken verdreht. Gelingt das Abgewöhnen nicht, wähle eine festere Matratze, die das Einsinken deines Bauches begrenzt.
Welcher Matratzentyp ist bei Rückenbeschwerden am besten?
Es gibt vier Haupttypen von Matratzen, und jede unterstützt deinen Rücken auf eine andere Weise.
Hier die ehrliche Übersicht:
Bei Rückenbeschwerden zählt vor allem die Kombination von zwei Eigenschaften: Punktelastizität (die Matratze gibt genau dort nach, wo nötig, und drückt anderswo zurück) und Zonierung (unterschiedliche Härte unter Schultern, Taille und Hüften). Viele Ratgeberseiten empfehlen standardmäßig Viscoschaum, weil er den Druck schön verteilt. Das stimmt, aber Viscoschaum federt langsam zurück und bietet schwereren Personen weniger Unterstützung, wodurch dein Becken trotzdem einsinken kann.
Naturlatex kombiniert die Druckverteilung von Viscoschaum mit der Federkraft und Zonenunterstützung, die Viscoschaum fehlt. Darin liegt der Unterschied: Du bekommst sowohl Entlastung an deinen Druckpunkten als auch eine Wirbelsäule, die gerade bleibt. Schau dir die Naturlatexmatratzen von Tuur an oder die komplette Matratzenübersicht.
Was du bei Rückenschmerzen selbst tun kannst
- Schlaf auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien oder auf dem Rücken mit einem kleinen Kissen unter den Knien. So bleibt dein Becken gerade.
- Wähle ein Kopfkissen in der passenden Höhe. Seitenschläfer brauchen meist ein höheres Kissen als Rückenschläfer. Tipps findest du im Ratgeber das perfekte Kopfkissen.
- Beweg dich tagsüber und unterbrich langes Sitzen.
- Gib einer neuen Matratze Zeit. Dein Körper ist die alte Unterstützung gewohnt, deshalb fühlen sich die ersten Wochen anders an. Verschwinden die Schmerzen danach nicht, passt der Härtegrad womöglich nicht, und du kannst die Probezeit nutzen.
- Siehst du eine durchgelegene Stelle? Dann ist ein Austausch oft besser als Nachbessern. Lies, wann du deine Matratze ersetzen solltest.
Wende dich an deinen Hausarzt oder einen Physiotherapeuten, wenn die Schmerzen länger als einige Wochen anhalten oder schlimmer werden, wenn sie mit Kribbeln oder Taubheitsgefühl ins Bein ausstrahlen, nach einem Sturz oder Unfall oder bei Fieber oder Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang.
Kissen, Unterbau und Topper
Deine Matratze funktioniert nur auf einer passenden Unterlage richtig. Ein Tuur Lattenrost oder ein Boxspringbett in gutem Zustand bietet die richtige Unterstützung, eine Matratze auf dem Boden oder ein durchgelegener Unterbau arbeitet gegen dich. Tuur Matratzen gehören nicht auf einen Federrost. Lies auch die Bedeutung des Lattenrosts.
Ist deine Matratze etwas zu fest oder spürst du Druckstellen? Dann kann ein Tuur Topper helfen: der Original Topper mit 8 cm für mehr Komfort, der Mono mit 4 cm für eine leichte Anpassung. Ist deine Matratze durchgelegen, hilft ein Topper nicht.
Unsicher? Teste deine Matratze 120 Nächte
Das Schwierige an einer Matratze ist, dass du erst nach ein paar Wochen wirklich weißt, ob sie zu dir passt. Dein Körper muss sich an die neue, korrekte Unterstützung gewöhnen, besonders wenn deine alte Matratze durchgesackt war.
Deshalb schläfst du bei Tuur 120 Nächte probe. So gibst du deinem Rücken die Zeit, sich zu gewöhnen, und weißt sicher, dass deine Wahl stimmt, mit Geld-zurück-Garantie, falls es doch nicht passt. Noch unsicher, welche Matratze zu dir passt? Mach zuerst den Matratzentest, dann weißt du in ein paar Minuten, welche Härte und welcher Typ deinen Rücken am besten unterstützen.
Häufige Fragen zur Matratze bei Rückenschmerzen
Eine Matratze mit mittelfester bis fester Unterstützung und Zonen, die zu deiner Schlafposition und deinem Gewicht passen. Rücken- und Seitenschläfer brauchen nicht dasselbe. Teste sie zu Hause: Bei Tuur® sind das 120 Nächte.
Rückenschläfer brauchen vor allem Halt unter dem unteren Rücken, ohne dass das Becken einsinkt. Mittelfest bis fest ist ein guter Ausgangspunkt. Bei Tuur® ist das die Original.
Eine Matratze ist selten die einzige Ursache, kann Beschwerden aber verstärken oder lindern. Eine durchgelegene, zu weiche oder zu harte Matratze verändert, wie deine Wirbelsäule liegt. Halten die Beschwerden an, geh zu deinem Arzt.
Oft liegt es an deiner Schlafposition, einer Matratze, die nicht mehr stützt, oder an Muskelverspannungen. Lässt der Schmerz nach dem Aufstehen nach, ist er meist mechanisch. Hält die Steifheit länger als eine halbe Stunde an oder weckt dich der Schmerz nachts, lass es abklären. Lies auch, woher Rückenschmerzen nach dem Schlafen kommen.
Keine einzelne Matratze heilt einen Bandscheibenvorfall. Es kommt auf eine neutrale Liegeposition an, mit mittlerer Unterstützung als Ausgangspunkt und dem Rat deines Arztes oder Physiotherapeuten.
Schulter und Hüfte müssen einsinken können, während die Taille gestützt bleibt. Eine Matratze mit Zonen und einer etwas weicheren Komfortseite funktioniert dafür oft gut. Bei Tuur® schaust du dir die Original oder die Original Plus an.
Keines von beiden. Eine zu harte Matratze erzeugt Druckstellen, eine zu weiche lässt dein Becken einsinken. Mittelfest bis fest ist ein sicherer Ausgangspunkt.
Ja, in den ersten Wochen kann sich eine neue Matratze anders anfühlen, weil sich dein Körper umstellen muss. Bleibt es unangenehm, nutze die Probezeit. Halten die Beschwerden länger an, geh zu deinem Arzt.