Hoe beïnvloedt alcohol je slaap?
Een drankje voor het slapengaan lijkt soms ontspannend, maar alcohol verstoort je slaapcyclus op meerdere niveaus. In dit artikel leggen we uit wat er echt gebeurt: van snellere inslaapmomenten tot fragmentatie, verminderde REM en gezondheidsrisico’s.
1. Sneller inslapen, maar slechtere nachtrust
Alcohol heeft een kalmerend effect: het verkort de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen. Echter, naarmate de avond vordert, veroorzaakt alcohol frequente ontwakingen en een verslechterde slaapkwaliteit.
2. Verstoorde slaapstadia: méér diepe slaap, minder REM
In de eerste helft van de nacht zie je vaak een toename in diepe slaap (N3), maar dit gaat gepaard met een sterke afname en vertraging van REM-slaap. In totaal is je REM-slaap die nacht vaak significant verminderd.
3. Fragmentatie en opgefrist gevoel
Naarmate alcohol afgebroken wordt, wint lichte slaap terrein en worden nachtelijke ontwakingen frequenter. Daarnaast werkt alcohol als diureticum, wat leidt tot nachtelijke toiletbezoeken. Vaker ontwaken en verhoogde drempelverhoging verminderen je totale slaapkwaliteit.
4. Resultaten van slechte slaap
Minder REM-slaap beïnvloedt geheugen, leren en emotionele verwerking. Dagelijkse effecten zijn onder meer vermoeidheid, brain fog en minder veerkracht. Chronisch alcoholgebruik verhoogt risico op insomnie, slaapapneuen slaapstoornissen.
5. Tijdelijke verbeteringen zijn illusies
Een glas wijn kan op korte termijn lijken te helpen, maar het effect is tijdelijk. Experts raden aan alcohol minstens 3–4 uur voor het slapen te vermijden. Zo geef je je lichaam de tijd om alcohol te verwerken alvorens je in slaap valt.
6. Hoe je de impact minimaliseert
- Stop vroeg: vermijd alcohol 3–4 uur voor bedtijd om fragmentatie te beperken.
- Blijf gehydrateerd: alcohol werkt vochtafdrijvend: drink water voor en na het drinken.
- Eet verstandig: combineer met eiwit en gezonde vetten: zware maaltijden vlak voor slapen zorgen voor verstoring.
- Besteed aandacht aan je slaapomgeving: gebruik temperatuur- en allergievriendelijke Tuur® matrassen, gecombineerd met een consistent bedritueel en ventilatie.
Alcohol kan inslapen vergemakkelijken, maar verstoort je nachtrust. Met minder cognitief herstellende REM-slaap, meer nachtelijke onderbrekingen en verslechterde slaapkwaliteit. Stop je alcoholgebruik enkele uren vóór slapen, blijf gehydrateerd en combineer dit met een gezonde slaapomgeving voor maximale slaapkwaliteit en herstel.