Wat te doen tegen snurken? Ontdek de oorzaken én oplossingen

Wat is snurken precies?

Snurken ontstaat wanneer de lucht tijdens het slapen moeilijk door je luchtwegen stroomt. Dit zorgt ervoor dat de zachte delen in je keel beginnen te trillen. Dat trillen veroorzaakt het typische snurkgeluid. De meest voorkomende snurken oorzaak is een verslapping van de spieren in je keel. Vaak door houding, leeftijd of leefgewoonten. 

Vooral rugslapers of mensen met een slechte neklijn hebben er last van. Ook een verkeerd hoofdkussen of een te zachte matras kunnen de oorzaak zijn van snurken.

Oorzaken van snurken

Wat is nu precies de oorzaak van snurken? Hier vind je een overzicht van de meest voorkomende triggers:

• Overgewicht: extra weefsel rondom de keel vernauwt de luchtwegen.
• Slaaphouding: rugslapers hebben meer kans op snurken.
• Alcoholgebruik: ontspant de spieren in de keel.
• Neusverstopping of allergieën: bemoeilijken de ademhaling.
• Slecht kussen: geeft te weinig ondersteuning aan je nek en kaaklijn

Wanneer is snurken een probleem?

Af en toe snurken is op zich niet gevaarlijk. Maar als snurken chronisch wordt, kan het wijzen op slaapapneu: een slaapstoornis waarbij je ademhaling tijdelijk stopt. Herken je deze symptomen? 

• Elke dag vermoeid wakker worden
• Hoofdpijn in de ochtend
• Gapen en inzakken overdag
• Prikkelbaarheid en vergeetachtigheid

Wat doen tegen snurken? 5 concrete oplossingen

1. Levensstijl aanpassen

Een gezondere levensstijl vermindert snurken aanzienlijk: 

• Stop met roken
• Beperk alcohol, vooral 's avonds
• Probeer af te vallen als je overgewicht hebt

2. Slaaphouding optimaliseren

Een eenvoudige maar effectieve oplossing tegen snurken is het veranderen van je slaappositie. De meeste mensen snurken minder of helemaal niet wanneer ze op hun zij slapen, omdat de luchtweg dan vrijer blijft. Dit helpt om een meer natuurlijke ademhaling te behouden gedurende de nacht. 

Voor wie moeite heeft om in zijligging te blijven, bestaan er hulpmiddelen zoals positie-trainers of kussens die rugslapen ontmoedigen. Daarnaast speelt ook je hoofdkussen een cruciale rol. Een goed ergonomisch kussen ondersteunt je nek en hoofd zodanig dat je luchtwegen open blijven, ongeacht je slaaphouding. Let bij de keuze van een kussen op hoogte, stevigheid en materialen die zich aanpassen aan jouw lichaam en voorkeurshouding. 

Tip: probeer eens een zijligging in combinatie met een licht verhoogd kussen dat je nek goed ondersteunt. Dit helpt je kaak en tongpositie stabiel te houden en kan het snurken merkbaar verminderen.

3. Ergonomische ondersteuning

Een ander aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien bij het zoeken naar een oplossing tegen snurken, is de kwaliteit van je matras en het niveau van ondersteuning dat het biedt. Als je lichaam tijdens de slaap niet goed uitgelijnd ligt, kunnen je luchtwegen onder spanning komen te staan. Zeker bij een te zachte of doorgezakte matras zakken je heupen of schouders dieper in, waardoor je ruggengraat niet recht blijft. 

Dit verstoort niet alleen je diepe slaap, maar verhoogt ook het risico op snurkgeluiden. Een matras met ergonomische zones kan helpen om je wervelkolom in een natuurlijke houding te houden. Dit zorgt ervoor dat je spieren ontspannen, je ademhaling rustiger blijft en de kans op snurken kleiner wordt. 

Ook een topper, een dunne extra laag bovenop je matras,  kan hierbij helpen.

4. Snurk-hulpmiddelen

Denk aan: 

• Neusstrips of neussprays
• Anti-snurkbeugels (raadpleeg je arts)
• CPAP-apparaat bij vastgestelde slaapapneu

5. Slaaphygiëne verbeteren

Een regelmatig slaapschema en een rustgevende avondroutine helpen je lichaam om dieper te slapen, wat snurken kan verminderen.

Slaap weer stil. Slaap weer goed.

Snurken hoeft je nachtrust niet langer te beheersen. Met de juiste kennis én producten maak je opnieuw ruimte voor rust, herstel en verbinding.