Wat is de 3-3-3-regel voor slaap?

De 3-3-3-regel helpt je herkennen of slecht slapen richting slapeloosheid gaat. Het geldt als je minstens drie nachten per week slecht slaapt, dat al drie maanden aanhoudt, en het minstens drie aspecten van je dag raakt (vermoeidheid, concentratie, stemming, focus). Voldoe je aan alle drie, bespreek het dan met je huisarts. Er bestaat ook een wind-downvariant (geen intensieve inspanning, geen zware maaltijd en geen cafeïne in de uren voor bedtijd), maar de herkenregel is de meest gebruikte.