Het beste matras voor rugklachten en rugpijn: kies op slaaphouding en stevigheid
Een goed matras bij rugklachten houdt je wervelkolom in een rechte lijn: je schouders en heupen zakken weg, je onderrug blijft ondersteund. Voor de meeste mensen begint dat bij een medium tot stevig matras, afgestemd op je slaaphouding en je gewicht. Of het werkt, merk je pas na een paar weken, daarom kun je bij Tuur® 120 nachten thuis testen.
Op deze pagina lees je welk type en welke hardheid je rug het beste ondersteunen, waarom natuurlatex hierbij vaak de sterkste keuze is, en hoe je zeker weet dat je goed kiest.
Consumentenbond: beste latex matras · 120 nachten proefslapen · 7-zone ergonomie · Belgisch familiebedrijf sinds 1971
Snel kiezen op slaaphouding
Kan een matras rugklachten verminderen?
Een matras is zelden de enige oorzaak van rugklachten, maar je matras bepaalt wel hoe je 's nachts ligt. Ondersteunt hij te weinig, dan staat je rug uit lijn en blijven je spieren werken terwijl ze zouden moeten ontspannen. Een goed gekozen matras kan daardoor klachten helpen beperken.
Een matras behandelt geen aandoening. Zit er een ontsteking, een hernia of een andere oorzaak onder je pijn, dan ondersteunt je matras je wel, maar lost hij dat niet op. Weet je niet waar je pijn vandaan komt, lees dan eerst waar rugpijn na het slapen vandaan komt.
Hard of zacht matras bij rugklachten?
Geen van beide. Een te zacht matras laat je lichaam te diep wegzakken, waardoor je rug kromt. Een te hard matras laat je schouders en heupen niet wegzakken, waardoor je onderrug gaat hangen.
Medium tot stevig is een veilig vertrekpunt, maar de juiste hardheid hangt af van twee dingen: je gewicht en je slaaphouding. Zwaardere slapers hebben meer tegendruk nodig, lichtere slapers juist minder. Er is weinig wetenschappelijk bewijs voor één ideale hardheid, dus jouw ervaring telt mee. Twijfel je? De matrastest brengt je in een paar vragen bij de juiste stevigheid.
Het juiste matras per slaaphouding
Zijslaper
De meeste mensen slapen op hun zij. Je schouder en heup moeten kunnen wegzakken terwijl je taille ondersteund blijft, zodat je wervelkolom een rechte lijn vormt. Kies daarom een puntelastisch, iets soepeler matras. Een kussen tussen je knieën houdt je bekken recht.
Rugslaper
Je onderrug heeft steun nodig in de natuurlijke holte onder je taille. Een medium-stevig matras met zonering houdt je bekken en onderrug in lijn zonder dat je doorzakt.
Buikslaper
Deze houding wordt bij rugklachten afgeraden, omdat je onderrug overstrekt en je nek in een gedraaide stand komt. Lukt afleren niet, kies dan een steviger matras dat het doorzakken van je buik beperkt. Meer hierover lees je in waar rugpijn na het slapen vandaan komt.
Welk type matras is het beste bij rugklachten?
Er zijn vier hoofdtypes matras, en ze ondersteunen je rug elk op een andere manier.
Bij rugklachten tellen twee eigenschappen: hoe goed het matras meegeeft waar nodig (puntelasticiteit) en of de hardheid per zone verschilt. Daar zit het verschil tussen de vier gangbare types. Dit is het eerlijke overzicht:
Bij rugklachten telt vooral de combinatie van twee eigenschappen: puntelasticiteit (het matras geeft precies daar mee waar nodig, en duwt elders terug) en zonering (verschillende hardheid onder je schouders, taille en heupen). Veel adviespagina's raden standaard traagschuim aan omdat het de druk mooi verdeelt. Dat klopt, maar traagschuim veert traag terug en biedt zwaardere mensen minder ondersteuning, waardoor je bekken alsnog kan wegzakken.
Natuurlatex combineert veerkracht met een zachte drukverdeling, daarom is het voor veel rugslapers en zijslapers een logische keuze. Een bewezen voordeel voor je rug is dat niet, het gaat om liggevoel. Wil je de materialen naast elkaar zien, lees dan latex of koudschuim.
Wat je zelf kunt doen bij rugpijn
- Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën, of op je rug met een klein kussen onder je knieën. Dat houdt je bekken recht. • Kies een hoofdkussen op de juiste hoogte. Een zijslaper heeft meestal een hoger kussen nodig dan een rugslaper. Zie een hoofdkussen kiezen.
- Beweeg overdag en onderbreek lang zitten.
- Geef een nieuw matras tijd. Je lichaam is de oude ondersteuning gewend, dus de eerste weken voelen. Verdwijnt de pijn daarna niet, dan is de hardheid mogelijk niet goed gekozen en kun je de proefperiode gebruiken.
- Zie je een doorgezakte plek? Dan is vervangen vaak beter dan bijsturen, lees wanneer je je matras moet vervangen.
Ga naar je huisarts of fysiotherapeut als de pijn langer dan enkele weken aanhoudt of erger wordt, als de pijn uitstraalt naar je been met tintelingen of een doof gevoel, na een val of ongeluk, of bij koorts of problemen met plassen of ontlasting.
Ook belangrijk: kussen, bodem en topper
Je matras werkt alleen goed op een geschikte ondergrond. Een Tuur lattenbodem geeft de juiste ondersteuning, een matras op de grond of een doorgezakte bodem werkt je juist tegen. Lees ook het belang van de bedbodem.
Is je matras net iets te stevig, of ervaar je drukpunten? Dan kan een Tuur topper helpen: de Original topper van 8 cm voor extra comfort, de Mono van 4 cm voor een lichte aanpassing. Is je matras doorgezakt, dan helpt een topper niet.
Twijfel je? Test je matras 120 nachten
Het lastige aan een matras is dat je pas na een paar weken echt weet of hij bij je past. Je lichaam moet wennen aan de nieuwe, correcte ondersteuning, zeker als je oude matras doorgezakt was.
Daarom slaap je bij Tuur 120 nachten proef. Zo geef je je rug de tijd om te wennen en weet je zeker dat je keuze klopt, met niet-goed-geld-terug als het toch niet past. Nog niet zeker welk matras bij jou past? Doe eerst de matrastest, dan weet je in een paar minuten welke hardheid en welk type je rug het beste ondersteunen.
Veelgestelde vragen over een matras bij rugklachten
Een matras met medium tot stevige ondersteuning en zones die bij je slaaphouding en gewicht passen. Rugslapers en zijslapers hebben niet hetzelfde nodig. Test het thuis: bij Tuur® kan dat 120 nachten.
Rugslapers hebben vooral steun onder de onderrug nodig, zonder dat het bekken wegzakt. Medium tot stevig is een goed vertrekpunt. Bij Tuur® is dat de Original.
Een matras is zelden de enige oorzaak, maar kan klachten wel verergeren of verminderen. Een doorgezakt, te zacht of te hard matras verandert hoe je wervelkolom ligt. Houden klachten aan, ga dan naar je huisarts.
Vaak ligt dat aan je slaaphouding, een matras dat niet meer ondersteunt of spierspanning. Verdwijnt de pijn na het opstaan, dan is dat meestal mechanisch. Blijft de stijfheid langer dan een half uur of word je ’s nachts wakker van de pijn, laat het dan nakijken. Lees ook waar rugpijn na het slapen vandaan komt.
Eén matras dat een hernia verhelpt bestaat niet. Het gaat om een neutrale ligging, met medium ondersteuning als vertrekpunt en advies van je arts of fysiotherapeut. Tips over houding en kussen vind je in onze blog over slapen met een hernia.
Je schouder en heup moeten kunnen wegzakken terwijl je taille ondersteund blijft. Een matras met zones en een iets zachtere comfortzijde werkt daarvoor vaak goed. Bij Tuur® kijk je naar de Original of de Original Plus.
Geen van beide. Een te hard matras geeft drukpunten, een te zacht matras laat je bekken wegzakken. Medium tot stevig is een veilig vertrekpunt.
Ja, in de eerste weken kan een nieuw matras anders voelen omdat je lichaam moet wennen. Blijft het onprettig, gebruik dan de proefperiode. Houden de klachten langer aan, ga dan naar je huisarts.